生活在新冠带来的不确定性下,我们如何可以缓解自己的焦虑、担忧等等精神负担呢?

过去这些年我们一直在等着封控结束,接下来的日子里我们又要面对被感染的可能性,不仅如此,关于生活、工作、出行和人生规划的许多事情也都变得难以把握。不确定性或许是这些年人们最经常体会到的困扰,由此带来的焦虑不安也导致全民整体心理健康水平受到影响。

我们如何缓解这些焦虑?在巨大的不确定性之下,我们有可能找到内心的安稳吗?我认为我们可以参考斯多葛主义的智慧。斯多葛主义是源自古希腊的一个哲学流派,它非常着眼于生活实践,尤其对愤怒、恐惧和焦虑等负面情绪有很多开创性的理解。具体来说,有三个观点是当下的我们可以借鉴的:

1. 区分什么是可以掌控的,什么是不能掌控的。

在面对不确定性时,人们会不自觉地幻想自己能掌控很多事情,这会暂时增加安全感,但代价是我们需要承担很多不必要的思想负担。当我们为未来感到焦虑时,相当程度上是因为我们觉得自己需要为那些其实掌控不了的事情负责。如果理性地想想看你究竟能掌控哪些事情,答案可能是“并不太多”。

比如何时会感染新冠,就算防护做得再好,也依然有概率。如果你坚信自己可以完全决定这件事情,可能就会像得了强迫症一样不停洗手、消毒,时刻活在警惕和危机感之下。如果能接受这件事情在很大程度上不由你说了算,放下掌控一切的幻想,单纯做好你能决定的事,内心会少很多焦虑。这不是在鼓励你自暴自弃,而是更为客观地着眼现实,只担心你有必要担心的事情。

2. 不要提前感到痛苦。

斯多葛哲学家塞内卡说过:“我们在想象中比在现实中更容易遭受痛苦。”人类能想象未来,所以能从当下的一些小问题推演出一系列可怕的结果,以至于许多困难还没发生,我们已经痛苦不堪了。

比如想到何时感染新冠的问题,接下来就会幻想感染后也许会重症,也许刚好买不到药,也许刚好没人送自己去医院。这样的幻想可以无限进行下去,而我们需要有意识地阻止自己在想象中承受额外的痛苦。

3. 我们无法决定自己遭遇什么,但永远可以决定自己如何反应。

不管是面对新冠还是命运,不幸和意外的确有可能发生。外在的危险会刺激我们,而我们也会做出相应的应激反应。可是人是有理性的动物,在刺激和反应之间,存在着一个小小的空间,在这个空间里我们可以有意识地去选择自己要如何反应。

比如感染新冠后,我们可以怨天尤人,满腹怨言,但也可以把生病视为自我照顾和呵护的练习,或者考验自己面对痛苦时的人格力量。斯多葛学派认为所有事情都有可能被夺走,比如健康、财富、关系和地位,但是人的内在美德——勇气、智慧、节制和正义感是永远无法被剥夺的。倘若能在不可避免的困难里选择坚持这些美德,你就活出了高尚的自我,这看上去很抽象,没什么实际价值,但对人的内心来说其实是极为重要的精神支柱。

最后,斯多葛学派相信所有的逆境都是创造更好未来的机遇,我也希望大家能记住这些信念,共同度过接下来的挑战,这样在未来,不论是我们的身体免疫还是心理韧性都会大大增加。
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