今天的心理健康小贴士是：请注意强烈情绪状态下的主动自我调节和情绪呵护。

人类进化过程的主要挑战就是规避风险和威胁，所以人类心智对于恐惧、愤怒等情绪的反应最为强烈。这些情绪会调动我们最多的心理资源，也会最抓住我们的注意力，甚至带来成瘾体验。

如果你因为使用社交媒体而持续处于愤怒、恐惧等情绪下，请务必记得有意识地调整使用方式。社交媒体本来就容易使人沉迷，如果观看大量引发愤怒、悲伤和恐惧情绪的内容更更风险导致愤怒成瘾或者替代性创伤。在情绪消耗殆尽后，人会陷入疲倦、绝望和抑郁状态，这种状态有可能导致认知上也更多注意到负面信息，从而情绪进一步恶化。

为了调节情绪，你可以做以下几点尝试：

1.限制社交媒体使用时间，或者每天安排固定时间进行数字排毒（digital detox），也就是完全不接触任何数字产品的时间。

2.主动进行户外活动和运动。

3.尽量安排和家人朋友面对面互动，如果无法外出，尽量以电话或视频电话形式对话。

4.多安排动手型的活动，比如做饭、手工艺制作、园艺、绘画书法、乐器演奏等项目。

5.如果感到情绪无处发泄，将你的情绪和想法以私人日记的形式记录下来，使用隐私有保障的工具，完全不自我屏蔽和自我怀疑地进行写作。请务必注意隐私保护，不要使用任何有云同步功能的工具记录日记。

希望大家能够持续保持心理健康，保持信念和希望。