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10.11 番茄工作法图解

番茄工作法图解

这本书，至少是10年前看的。这本书不太厚，那个时候番茄工作法也算比较出名，我就读了这本书。

番茄工作法其实非常简单，用一句话就描述它，那就是列出每天工作任务，并分解成为一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成。

番茄工作法能够让你更加高效地完成任务，减少拖延，从而更好地掌握时间，往大了说，你能够专注地完成任务，实际上就是在掌控你的生活。

番茄工作法三步

- 前期准备
- 中期执行
- 后期回顾

前期准备

- 列出今天必须完成的任务
- 预估每个任务要花的番茄钟，以番茄钟为单位进行统计

中期执行：

强调要能够保证在25分钟的时间内专注做同一件事情，因为心流。

- 专注工作
- 内部打断：不理睬
- 外部打断：告知、协商、计划、答复
- 休息：
- 必须休息
- 有心流也需要打断，休息

后期回顾

- 对比预估番茄钟和实际番茄钟
- 找出差距原因
- 持续改善工作方法

番茄工作法简单有效的原因在于，它的设计很符合科学原理，

1. 倒计时的方法，巧妙地调动了人们的紧迫感，强化了我们提升专注力的动力。
2. 学习周期的角度来看，番茄工作法的一个倒计时番茄钟时间和一段休息相配合。其实这正是大脑的专注思维和发散思维的交替使用。
3. 番茄工作法的原理其实是戴明环理论，自我进化。

我使用番茄工作法，差不多有10年的时间，这期间不断调整，单个番茄的时间从25分钟，现在基本调整到45分钟，然后每天差不多会保持6个番茄，不过我也有一天完成10多个番茄的记录，番茄数是和状态有一定的关系的。

对于番茄软件，我也尝试了很多。目前也固定使用一款，和番茄工作法一起用的，是晨间日志。他们两个一起使用也有很长的时间了，总得来说，对我有效。 时间管理这话题比较大，都需要不断迭代，找到合适自己的。